آیا گرم کردن برای دوچرخه سواری ضرورت دارد؟ بله! چرا که این عمل به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌هایی که ممکن است در طی دوچرخه‌سواری تجربه کنید، جلوگیری کنید. گرم کردن بدن به شما کمک می‌کند تا برای انجام فعالیت‌های سنگین‌تر آماده شوید؛ این فرآیند جریان خون در رگ‌ها را افزایش می‌دهد، نفس‌کشیدن را تسریع می‌کند و دمای عضلات را افزایش می‌دهد تا برای انجام ورزش‌های سنگین‌تر مانند دوچرخه‌سواری آماده شوید.
اگر تازه قصد دوچرخه‌سواری دارید، سعی کنید وقت کافی را برای گرم‌کردن به‌کار بگیرید. با حرکات کششی می‌توانید ماهیچه‌ها را برای استفاده بهینه آماده کنید. به‌یاد داشته باشید که حرکات کششی را تنها زمانی انجام دهید که بدن خود را کاملاً گرم کرده‌اید.
گرم‌کردن هنگام دوچرخه‌سواری
لازم به ذکر است که گرم‌کردن در دوچرخه‌سواری محدود به خود دوچرخه‌سواری نیست. می‌توانید با آرامی سوار دوچرخه شوید و سرعت کمی در مسیر حرکت کنید، سپس پس از پنج دقیقه، به‌تدریج سرعت خود را افزایش دهید. پس از نیم ساعت، به سرعت مورد نظر برای دوچرخه‌سواری برسید. گرم‌کردن هنگام دوچرخه‌سواری می‌تواند بهترین گزینه باشد، به‌ویژه برای افرادی که دوچرخه‌سواری را به عنوان یک فرصت برای ورزش انتخاب کرده‌اند و تمایلی به انجام تمرین‌های دیگر مانند ایروبیک ندارند. این روش باعث می‌شود گرم‌کردن را از دست ندهید و از آسیب‌های مفاصل جلوگیری کنید.
آسیب‌های ناشی از عدم گرم‌کردن
اگر هنگام شروع دوچرخه‌سواری به رکاب‌زدن با سرعت بالا یا انتخاب مسیرهای سخت بدون گرم‌کردن صحیح استفاده کنید، ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری مانند کشیدگی تاندون‌ها یا گرفتگی ماهیچه‌ها در حین دوچرخه‌سواری تجربه کنید. همانطور که می‌دانید، با گرفتگی ماهیچه‌ها، کنترل دوچرخه‌سواری را از دست می‌دهید و ممکن است به زمین بیافتید. برای پیشگیری از این خطرات، حتماً حداقل 30 دقیقه ابتدایی دوچرخه‌سواری خود را به گرم‌کردن اختصاص دهید و با این کار، از جان خود محافظت کنید.
خلاصه
در دوچرخه‌سواری گرم می‌کنید، تا از خستگی آن جلوگیری کنید و به بهترین شکل انجام دهید. گرم کردن به درستی قبل از دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کند تا بدن خود را برای این ورزش آماده کنید و از اسقامت بدن خود بهره‌برید.
