مصرف مایعات در دوچرخه‌سواری

اهمیت هیدراته ماندن برای سلامتی

آب نقش حیاتی در عملکرد بهینه بدن انسان دارد. تقریباً 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است، بنابراین هیدراته ماندن بسیار اهمیت دارد، به ویژه در هنگام ورزش. زمانی که ما ورزش می‌کنیم، به خصوص در دوچرخه‌سواری و با تعریق زیاد، بدن به میزان زیادی آب از دست می‌دهد. اگر این آب کاهش‌یافته جایگزین نشود، عملکرد بدن ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد و توانایی برای انجام فعالیت‌های بدنی را کاهش دهد.

مشکلات کم‌آبی در بدن

کم‌آبی می‌تواند مشکلات متعددی را ایجاد کند، از جمله:

کاهش جریان خون، کاهش تعریق، کاهش اتلاف حرارت، و افزایش مصرف گلیکوژن عضلانی.

نکات برای حفظ هیدراته بودن

برای حفظ سلامتی خود، همواره میزان هیدراته بودن بدن خود را کنترل کنید. وزن خود را رصد کرده و اگر کاهش وزن ناگهانی داشته‌اید، ممکن است به علت کم‌آبی باشد. در این صورت، مصرف مایعات را افزایش دهید. یکی از راه‌های بررسی هیدراته بودن بدن، مشاهده رنگ ادرار است.

مصرف مایعات و مواد غذایی مناسب

تلاش کنید به طور روزانه به علاوه به مصرف 2 تا 3 لیتر مایعات، میوه‌ها و سبزیجات نیز به جبهه اضافه کنید. چای و قهوه نیز می‌توانند به حفظ هیدراته بودن کمک کنند.

کنترل مصرف مایعات در دوچرخه‌سواری

میزان مصرف مایعات در دوچرخه‌سواری را کنترل کنید. این کار به جلوگیری از مصرف بیش از حد مایعات و دفع زیاد مایعات کمک می‌کند.

آزمون هیدراته بودن بدن

برای تعیین میزان مایعات مورد نیاز بدن خود، می‌توانید آزمون زیر را انجام دهید:

در روزی که به اندازه کافی مایعات مصرف کرده‌اید، وزن خود را بدون لباس اندازه‌گیری کنید و عدد به دست آمده را یادداشت کنید. سپس به مدت یک ساعت دوچرخه‌سواری کنید و در این مدت مایعاتی نخورید. پس از پایان دوچرخه‌سواری، عرق‌های خود را پاک کنید و دوباره وزن خود را اندازه‌گیری کنید. سپس میزان اختلاف وزن را با وزن اولیه خود مقایسه کنید. این اختلاف وزن نشان‌دهنده میزان مایعاتی است که در طول دوچرخه‌سواری از دست داده‌اید. بهتر است این آزمون را چندین بار انجام دهید تا نتایج دقیق‌تری بدست آید.

مصرف مایعات الکترولیتی

در طول دوچرخه‌سواری‌های بلندتر از 60 دقیقه، به جای آب ساده، از مایعات الکترولیتی مانند نوشابه‌های الکترولیتی استفاده کنید. الکترولیت‌ها شامل املاح معدنی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم هستند که با عرق‌کردن از بدن دفع می‌شوند. در نتیجه، مصرف نوشیدنی‌های الکترولیتی به جای آب معمولی می‌تواند مفید باشد.