ریکاوری تغذیه‌ای پس از مسابقه

تا نیم ساعت پس از پایان تمرین یا مسابقه، ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین (مثل شیر و موز یا ماست و عسل) به بازسازی ذخایر انرژی و عضلات کمک می‌کند.

در وعده‌های بعدی روز، سبزیجات و میوه‌های تازه را برای جبران الکترولیت‌های ازدست‌رفته فراموش نکنید.