تغذیه ورزشی

تغذیه دوچرخه‌سواران

راهنمای تغذیه پیش، حین و پس از تمرین و مسابقه برای دوچرخه‌سواران استان یزد.

دو تا سه ساعت پیش از رکاب‌زنی، وعده‌ای سرشار از کربوهیدرات پیچیده مثل برنج، نان سبوس‌دار یا ماکارونی…

در مسیرهای طولانی‌تر از یک ساعت، هر ۴۵ دقیقه یک میان‌وعده سبک مانند خرما، موز یا ژل انرژی…

تا نیم ساعت پس از پایان تمرین یا مسابقه، ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین (مثل شیر و موز…