تغذیه پیش از تمرین و مسابقه

دو تا سه ساعت پیش از رکاب‌زنی، وعده‌ای سرشار از کربوهیدرات پیچیده مثل برنج، نان سبوس‌دار یا ماکارونی همراه با پروتئین کم‌چرب مصرف کنید.

از خوردن غذاهای پرچرب و پرفیبر درست پیش از مسابقه خودداری کنید تا دچار ناراحتی گوارشی نشوید. آب‌رسانی کافی از چند ساعت قبل شروع شود، نه فقط لحظه‌ی شروع.